Yoga An Viên

Tập yoga chữa mất ngủ liệu có đúng không? Nếu bạn vẫn còn chưa tin thì thực hiện ngay 7 bài tập yoga dưới này, bạn sẽ thấy  được tại sao yoga trị mất ngủ lại hiệu quả. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu thêm nhiều điều bổ ích qua bài viết dưới đây Bài tập Yoga trị mất ngủ với động tác chân dựa tường. Ngoài có tác dụng phổ biến là giảm cân, yoga còn có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Và với tư thế chân dựa tường, sẽ giúp cho cơ thể bạn có được sự tập trung vào trạng thái thư giãn khi chuẩn bị cho bộ não của mình đi vào giấc ngủ sâu. Thực hiện: – bạn nằm ngửa và nhấc hông của mình dựa sát vào tường, phần hông trái lúc này tựa trên sàn, nhấc thẳng hai chân tựa vào tường. – Sau đó, bạn để tay buông thả một cách thoải mái thư giãn, nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế này từ 3–10 phút tùy mỗi người. Bài Tập Ngã Người Sang Một Bên Thực hiện: – bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối của hai chân về phía trước ngực, từ từ bạn nâng cả hai đầu gối sang bên trái. – Dùng bàn tay giữ phần đầu...

Yoga sẽ mang lại cho bạn sự hài hòa giữa Thân và Tâm, đây là một môn khoa học và nghệ thuật để sống khỏe mạnh. Vì vậy, có rất nhiều người quan tâm và có mong muốn theo đuổi bộ môn thể thao này. Nhưng cũng không ít người sẽ gặp phải chấn thương hay thậm chí là phải từ bỏ Yoga vì đã không tập Yoga đúng cách ngay từ đầu. Hãy tìm hiểu 3 lời khuyên đến từ Yoga An Viên với nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy tại Việt Nam để bắt đầu tập Yoga một cách hiệu quả và an toàn. Học hỏi từ một người thầy uy tín Có rất nhiều lớp học được thành lập, nhiều giáo viên dạy Yoga tại nhà trên toàn quốc. Nhưng một bài điều tra, đã chỉ ra thực trạng nhiều giáo viên, huấn luyện viên chuyển từ dạy môn aerobic, thể dục nhịp điệu… sang dạy Yoga. Các giáo viên này thường sẽ chỉ đi học vài tháng sau đó mở lớp dạy Yoga, dạy tại nhà hoặc tại một số cơ sở nhỏ lẻ. Trước khi bạn đưa ra quyết định đăng ký tập tại một trung tâm Yoga, hãy kiểm tra Giấy chứng nhận tập huấn chuyên môn của trung tâm này như thế nào. Giấy ch...

Yoga hiện nay được xem như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh trầm cảm, có thể xoa dịu tâm trí và cảm xúc, bằng việc yogi tập trung và kiểm soát hơi thở, sâu, đều và chậm rãi. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây. Liệu Pháp Yoga Yoga chữa bệnh trầm cảm , trị liệu có tác dụng và hiệu quả nhanh trong việc, sự kết hợp giữa động tác Thiền và các vận chuyển của cơ thể sẽ cung cấp 2 yếu tố quan trọng nhất để giúp yogi xoa dịu chứng phiền muộn, lo âu. Thiền định còn giúp đưa người tập vào một trạng thái tịnh và giải toả được tâm lý. Việc bạn tập trung vào các chuyển động của cơ thể cũng sẽ giúp tăng cường sự kết nối giữa tâm hồn và thể xác. Chúng ta cũng có thể xoa dịu được tâm trí cũng như cảm xúc với Yoga bằng việc tập trung và kiểm soát hơi thở, sâu, đều và một cách chậm rãi. Yoga Chữa Trầm Cảm Cũng như việc luyện tập thể dục, việc tập luyện Yoga mỗi ngày giúp tăng cường việc sản xuất hóc môn Serotonin. Hóc môn này là một loại vai trò trong việc chữa trị ch...

Bắp đùi là bộ phận rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi quá nhiều không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến cho phần trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu… Khác với các cơ chế vận động toàn thân để đốt mỡ của Cardio, Yoga giúp bạn tăng cường sức bền của các nhóm cơ hiệu quả bằng các vận động tĩnh nhưng chúng mang lại hiệu quả không kém các động tác vận động mạnh mẽ. Yoga là một loạt các bài tập thể dục kết hợp với ngồi thiền, giúp cho bạn có được một vóc dáng thon gọn đáng mơ ước, sức khỏe dẻo dai. Hôm nay hãy cùng đọc tiếp các bài viết của Yoga An Nhiên để có được cho mình những thông tin cơ bản nhất về các bài tập tốt cho sức khỏe của bạn nhé 6 tư thế Yoga giúp thon gọn đùi của bài viết dưới đây là một lựa chọn đúng đắn cho bạn. Kết hợp giữa việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân và giúp cho đùi thon gọn cũng như sẽ linh hoạt hơn, đẩy lùi các bệnh tật. TƯ THẾ YOGA GIÚP T...

Để việc tập luyện Yoga đạt được kết quả cao nhất, các bạn cũng nên nắm rõ hơn những nguyên tắc trong việc luyện tập yoga như: Nên ăn gì, mặc gì khi tập? Bạn nên tắm sau khi tập hoặc xông hơi hay không? Tập luyện vào khi nào có kết quả tốt nhất, hoàn chỉnh nhất. Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng mà Yoga An Viên khuyên không nên bỏ qua khi áp dụng bất kỳ bài tập yoga nào: Thời gian tập và Lời khuyên từ các chuyên gia dạy yoga Theo như các thầy dạy yoga, việc bạn luyện tập có kết quả tốt nhất là buổi sáng và tối muộn. Đây sẽ là lúc cơ thể cần được khởi động cho ngày mới và thư giãn sau 1 ngày dài. Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể được tỉnh táo, cơ bắp được dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn các cơ. Lưu ý, các bạn hãy khởi động, hít thở trong 15 phút rồi mới áp dụng các bài tập yoga. Thời gian tập Yoga thường sẽ dao động trong khoảng 30 – 60 phút là thích hợp nhất. Thở ra đúng cách Việc hít thở là một điều tất yếu khi tập luyện yoga và nó quyết định đến hơn 80% độ thành...

Dụng cụ hỗ trợ tập luyện yoga là một thủ đắc lực trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu như bạn sử dụng chúng đúng cách, dụng cụ tập yoga sẽ giúp bạn “nâng tầm” kĩ năng yoga. Nó khiến bạn từ khi mới bỡ ngỡ làm quen, cho đến khi dễ dàng tập luyện những động tác khó và giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn. Bên cạnh đó, nếu như bạn biết sử dụng, dụng cụ tập yoga còn có thể giúp bạn thư giãn và massage tuyệt vời. Hãy cùng Yoga An Viên đi tìm hiểu  thêm về 5 dụng cụ dưới đây nhé.   DỤNG CỤ TẬP YOGA CẦN THIẾT NHẤT- THẢM TẬP YOGA Dụng cụ này được xem là dụng cụ tập yoga đơn giản nhưng cần thiết nhất cho các bạn tập luyện yoga. Mỗi yogi đều phải sở hữu riêng cho mình ít nhất một cái. Tác dụng của thảm yoga không phải là để cho đẹp mà là giúp bảo vệ cơ thể của bạn. Trong quá trình tập nó còn giúp tránh những chấn thương và còn Tạo được điểm bám, giúp cân bằng cơ thể. Gợi í cho các bạn khi chọn thảm yoga là nếu mới bắt đầu tập bạn nên mua thảm dày một chút khoảng 8mm. Còn tập lâu rồi...

Restorative yoga là loại hình yoga chậm rãi, nhẹ nhàng, có tác dụng cân bằng thể chất, tinh thần, ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và đem đến cảm giác êm ái, thư thái tuyệt đối cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Trong số các loại yoga thì restorative yoga hay yoga phục hồi đều là loại hình yoga mà bạn vừa nghe qua tên đã có thể hiểu được ý.  Cũng có thể hiểu đây là loại hình yoga đặc biệt, có nền tảng bắt nguồn từ Hatha yoga nhưng lại có sự pha trộn giữa thiền, hơi thở, các tư thế, tụng kinh xen lẫn triết học. Nếu bạn chỉ nhìn bề ngoài, loại hình yoga này sẽ ít thu hút hơn so với những loại yoga còn lại nhưng nếu bạn muốn dùng yoga để chữa lành về vấn đề thể chất và tinh thần bị tổn thương thì restorative yoga sẽ luôn là một sự  lựa chọn tuyệt vời. Dưới đây là 8 lý do mà bạn nên tập luyện yoga phục hồi: Nâng cao được nhận thức về bản thân Với tốc độ nhẹ nhàng, động tác thoải mái, yoga phục hồi sẽ là một cánh cửa để bạn hiểu sâu hơn về cơ thể của mình, từ đó, bạn cò...

Tập yoga với bóng cao su là một hình thức tập luyện yoga đang ngày càng được yêu thích bởi nhiều ưu điểm vượt trội của nó. Yoga An Viên tìm hiểu tác dụng cũng như những bài tập yoga với bóng qua bài viết những bài tập yoga với bóng cơ bản. Tập yoga với bóng hiện vừa du nhập từ New York (Mỹ) và đang ngày càng trở nên thịnh hành phát triển hơn ở Việt Nam. Chỉ với một quả bóng cao su dùng để tập yoga, bạn vẫn có thể làm mới với những bài tập yoga thông thường hằng ngày. Tác dụng tập yoga với bóng Ngoài những tác dụng của viêc tập luyện yoga như tốt cho sức khỏe tim mạch, nó còn tốt cho cơ quan tiêu hóa, giúp hệ tuần hoàn máu tốt hơn hay tác dụng giảm cân, cùng nhau tham khảo những tác dụng riêng mà bạn tập yoga với bóng ngay sau đây. 1 .1. Sở hữu thân hình lý tưởng một cách nhanh chóng Bài tập yoga khi bạn sử dụng thêm quả bóng cao su là những bài tập có tác dụng chính vào cơ bụng và cơ mông. Chính vì lí do này mà bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng phẳng lì cũng như vòng ba ...

Để việc tập luyện Yoga đạt được kết quả cao nhất, các bạn cũng nên nắm rõ hơn những nguyên tắc trong việc luyện tập yoga như: Nên ăn gì, mặc gì khi tập? Bạn nên tắm sau khi tập hoặc xông hơi hay không? Tập luyện vào khi nào có kết quả tốt nhất, hoàn chỉnh nhất. Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng mà yogi không nên bỏ qua khi áp dụng bất kỳ bài tập yoga nào: Thời gian tập và Lời khuyên từ các chuyên gia dạy yoga Theo như các thầy dạy yoga, việc bạn tập luyện yoga có kết quả tốt nhất là buổi sáng và tối muộn. Đây sẽ là lúc cơ thể cần được khởi động cho ngày mới và thư giãn sau 1 ngày dài. Tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể được tỉnh táo, cơ bắp được dẻo dai hơn, còn buổi tối giúp thư giãn các cơ. Lưu ý, các bạn hãy khởi động, hít thở trong 15 phút rồi mới áp dụng các bài tập yoga. Thời gian tập Yoga thường sẽ dao động trong khoảng 30 – 60 phút là thích hợp nhất. Thở ra đúng cách Việc hít thở là một điều tất yếu khi tập luyện yoga và nó quyết định đến hơn 80% độ thành công của...

Dụng cụ tập luyện yoga là một thủ đắc lực trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu như bạn sử dụng chúng đúng cách, dụng cụ tập yoga sẽ giúp bạn “nâng tầm” kĩ năng yoga. Nó khiến bạn từ khi mới bỡ ngỡ làm quen, cho đến khi dễ dàng tập luyện những động tác khó và giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn. Bên cạnh đó, nếu như bạn biết sử dụng, dụng cụ tập yoga còn có thể giúp bạn thư giãn và massage tuyệt vời. Hãy cùng Yoga An Viên đi tìm hiểu  thêm về 5 dụng cụ dưới đây nhé. Dụng Cụ Tập Yoga Cần Thiết Nhất Thảm Tập YOGA Dụng cụ này được xem là dụng cụ tập yoga đơn giản nhưng cần thiết nhất cho các bạn tập luyện yoga. Mỗi yogi đều phải sở hữu riêng cho mình ít nhất một cái. Tác dụng của thảm yoga không phải là để cho đẹp mà là giúp bảo vệ cơ thể của bạn. Trong quá trình tập nó còn giúp tránh những chấn thương và còn Tạo được điểm bám, giúp cân bằng cơ thể. Gợi í cho các bạn khi chọn thảm yoga là nếu mới bắt đầu tập bạn nên mua thảm dày một chút khoảng 8mm. Còn tập lâu rồi thì bạn có thể t...

Restorative yoga là loại hình yoga chậm rãi, nhẹ nhàng, có tác dụng cân bằng thể chất, tinh thần, ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và đem đến cảm giác êm ái, thư thái tuyệt đối cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Trong số các loại yoga thì restorative yoga hay yoga phục hồi đều là loại hình yoga mà bạn vừa nghe qua tên đã có thể hiểu được ý.  Cũng có thể hiểu đây là loại hình yoga đặc biệt, có nền tảng bắt nguồn từ Hatha yoga nhưng lại có sự pha trộn giữa thiền, hơi thở, các tư thế, tụng kinh xen lẫn triết học. Nếu bạn chỉ nhìn bề ngoài, loại hình yoga này sẽ ít thu hút hơn so với những loại yoga còn lại nhưng nếu bạn muốn dùng yoga để chữa lành về vấn đề thể chất và tinh thần bị tổn thương thì restorative yoga sẽ luôn là một sự  lựa chọn tuyệt vời. đến với restorative yoga, các tư thế thư giãn như tư thế đứa trẻ, hay tư thế gác chân lên tường, tư thế xác chết sẽ được giữ từ 3 phút cho đến 15 phút. Ngoài ra, trong suốt quá trình tập, bạn cũng được phép sử dụng các dụng ...

Tập yoga với bóng cao su là một hình thức tập luyện yoga đang ngày càng được yêu thích bởi nhiều ưu điểm vượt trội của nó. Yoga An Viên tìm hiểu tác dụng cũng như những bài tập yoga với bóng qua bài viết những bài tập yoga với bóng cơ bản. Tập yoga với bóng hiện vừa du nhập từ New York (Mỹ) và đang ngày càng trở nên thịnh hành phát triển hơn ở Việt Nam. Chỉ với một quả bóng cao su dùng để tập yoga, bạn vẫn có thể làm mới với những bài tập yoga thông thường hằng ngày. Tác dụng tập yoga với bóng Ngoài những tác dụng của viêc tập luyện yoga như tốt cho sức khỏe tim mạch, nó còn tốt cho cơ quan tiêu hóa, giúp hệ tuần hoàn máu tốt hơn hay tác dụng giảm cân, cùng nhau tham khảo những tác dụng riêng mà bạn tập yoga với bóng ngay sau đây. 1 .1. Sở hữu thân hình lý tưởng một cách nhanh chóng Bài tập yoga khi bạn sử dụng thêm quả bóng cao su là những bài tập có tác dụng chính vào cơ bụng và cơ mông. Chính vì lí do này mà bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng phẳng lì cũng như vòng ba c...

Yoga là một môn thể thao giúp bạn cân bằng thể trạng, phòng tránh nhiều bệnh tật, giúp cho cân bằng được sức khỏe, nhất là tâm lý của bạn lại còn tốt và còn tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cho dù đã bắt đầu tập hay chưa từng tập yoga thì đã có rất nhiều người có những cái nhìn sai về yoga. Nhiều người vẫn hay lầm tưởng không đáng có đã xảy ra, làm ảnh hưởng việc luyện tập yoga bị gián đoạn hoặc không có hiệu quả cao. Hôm nay hãy cùng yoga An Viên tìm hiểu về yoga và 7 lầm tưởng về giảm cân: Yoga chỉ nên tập ở nơi thật yên tĩnh Điều này hoàn toàn là không xác thật. Các động tác của yoga chủ yếu yêu cầu nguòie tập phải tập trung và hít thở nhịp nhàng, đều đặn, cho tinh thần thư giản để luyện tập các bài tập yoga hiệu quả. Yên tĩnh hay ồn ào cũng không quan trong đối với luyện tập yoga, bạn có thể tập bất kỳ nơi đâu nếu như bạn cảm thấy nơi ấy thoải mái và khả năng luyện tập của bạn là tốt nhất, yên tĩnh chỉ là một yếu tố nhỏ để giúp bạn tập trung luyện yoga hiệu quả hơn. Luyệ...

Bạn là người mới bắt đầu tập Yoga tại nhà, bạn sẽ thường hay có tâm lý chủ quan, không cần chú trọng các nguyên tắc cơ bản. Điều này những khiến cho bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến toàn bộ quy trình tập luyện bị gián đoạn và không hề đạt được hiệu quả như mong đợi. Tuân thủ thêm một vài nguyên tắc luyện tập yoga tại nhà đúng cách sau sẽ giúp cho bạn khắc phục cũng như phòng tránh được chấn thương và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập Yoga. Nào hãy cùng Yoga An Viên tìm hiểu ngay các nguyên tắc cơ bản để tập luyện Yoga tại nhà đúng cách. Thời gian tập luyện Yoga Thời gian để có thể luyện tập Yoga tại nhà đúng cách thì tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó bao gồm luôn phần khởi động và thư giãn sau mỗi bài tập. Dưới quãng thời gian này thì việc tập luyện của bạn không có tác dụng. Bạn cố ép tập dài thời gian hơn cũng làm các cơ bị nhức mỏi, tốt nhất chỉ nên tầm 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn hoàn. Khi bạn chọn tập yoga vào buổi sáng sẽ giúp cho cơ bắ...