7 bài tập Yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả “dễ thực hiện”

Tập yoga chữa mất ngủ liệu có đúng không? Nếu bạn vẫn còn chưa tin thì thực hiện ngay 7 bài tập yoga dưới này, bạn sẽ thấy  được tại sao yoga trị mất ngủ lại hiệu quả. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu thêm nhiều điều bổ ích qua bài viết dưới đây

Bài tập Yoga trị mất ngủ với động tác chân dựa tường.

Ngoài có tác dụng phổ biến là giảm cân, yoga còn có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Và với tư thế chân dựa tường, sẽ giúp cho cơ thể bạn có được sự tập trung vào trạng thái thư giãn khi chuẩn bị cho bộ não của mình đi vào giấc ngủ sâu.

Thực hiện:

– bạn nằm ngửa và nhấc hông của mình dựa sát vào tường, phần hông trái lúc này tựa trên sàn, nhấc thẳng hai chân tựa vào tường.

– Sau đó, bạn để tay buông thả một cách thoải mái thư giãn, nhắm mắt lại và giữ nguyên tư thế này từ 3–10 phút tùy mỗi người.

Bài Tập Ngã Người Sang Một Bên

Thực hiện:

– bạn nằm ngửa trên sàn, sau đó gập đầu gối của hai chân về phía trước ngực, từ từ bạn nâng cả hai đầu gối sang bên trái.

– Dùng bàn tay giữ phần đầu gối, tay phải thả lỏng đặt ngang. Giữ tư thế này trong vòng 5–15 nhịp thở và quay trở lại về vị trí ban đầu.

– Lặp lại tương tự ở phía nửa bên phải.

Tư Thế Yoga Cá Xấu

Bạn thực hiện cách tập yoga chữa bệnh mất ngủ con cá sấu như sau:

– Nằm sấp xuống và lấy điểm tựa là phần bụng, khoanh tay đặt ở dưới đầu, giữ tay mình cố định.

– Nâng hai chân ra cách mặt đất khoảng 30cm. Nhắm mắt lại và thả lỏng cơ thể.

– Tập trung vào hơi thở của bạn nên chậm và nhịp nhàng. Giữ cho tâm trí được thư giãn, không nên suy nghĩ.

– Giữ vị trí này độ khoảng 2–3 phút. Từ từ mở mắt ra, tư thế con cá sấu này sẽ giúp bạn làm dịu các dây thần kinh, massage trung tâm và giúp ích trong các hoạt động trơn tru của cơ thể.

– Từ đó giúp cho cơ thể của bạn được thư giãn dễ ngủ hơn.

Lý Do Chữa Mất Ngủ Với Động Tác Ôm Đầu Gối

Thêm một bài tập yoga khá đơn giản giúp chữa trị chứng mất ngủ một cách hiệu quả nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn nằm ngửa ra, ôm hai đầu gối sát vào ngực và lắc chậm chậm từ bên này sang bên kia ở trên lưng, đồng thời là hít thở.

– Động tác này sẽ giúp phần lưng của bạn hoàn toàn được thư giãn.

Tư Thế Yoga Ngồi Thiền Ngắn

Đây hẳn là một bài tập yoga khá quen thuộc, nó giúp chữa trị mất ngủ khá tốt, bạn có thể thực hiện ngay sau hướng dẫn dưới đây.

– Bạn ngồi trên giường của mình với tư thế thoải mái, hai chân gấp hoặc thẳng trước mặt. Bạn cũng có thể ngồi bất cứ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

– Sau đó, bạn nhắm mắt lại và thư giãn, tay đặt trên hai đùi và chỉ cần giữ nhịp thở đều một vài phút.

– Đây là một hình thức thiền trong một khoảng thời gian ngắn, nó thường chú trọng vào nhịp thở và giữ cho tâm trí của bạn được thư giãn, nhờ đó mà bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Tư thế ngọn lửa — Agnistambhasana

Khi bạn thực hiện tư thế này, bạn sẽ tập trung hơn vào thư giãn hông, cơ thể lúc này sẽ phản ứng lại bằng cách thư giãn các nhóm cơ khác, giúp bạn cho có một giấc ngủ thoải mái sâu.

Cách thức thực hiện:

– Duỗi chân trái thẳng hướng ra ngoài, cong gối lên một góc 90 độ. Cong chân phải và đặt trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải ở trên đầu của cẳng chân trái.

– Nếu cảm thấy đau khớp ở hông, hãy di chuyển bàn chân trái gần vào khung xương chậu nhé.

– Hai tay bạn chấp trước ngực khi thở ra, duỗi hông ra.

– Giữ yên trong vòng 1 phút.

– Lặp lại động tác này cho bên chân kia.

Hơi thở mặt trăng — Chandra Bhedana

Bài tập Yoga chữa bệnh mất ngủ này sẽ giúp cho điều khiển hơi thở của bạn qua mũi trái giúp cho tinh thần tránh khỏi căng thẳng. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn massage các cơ quan khởi động được giấc ngủ.

Thực hiện :

– Tạo tư thế ngồi sao cho thoải mái, tay phải cong ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, ngón áp út và út thì cho duỗi thẳng.

– Tiếp theo, bạn hãy ấn ngón cái tay phải vào phần cánh mũi phải và hít thông qua lỗ mũi trái.

– Sau đó, thả lỏng ngón cái ra và ấn ngón áp út vào lỗ mũi trái, thở ra bằng lỗ mũi bên phải.

– Tiếp tục lặp lại động tác trong 1–3 phút hoặc cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái, thật sự cảm thấy thư giãn.

Mong rằng, với những bài tập yoga chữa trị bệnh mất ngủ vừa nêu ở trên có thể phần nào giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng, khó ngủ của mình nhé.

Chúc bạn thực hiện thành công và có được giấc ngủ ngon hơn!

from Yoga An Viên https://ift.tt/3pvokdW
via IFTTT