Yoga An Viên

Ngày nay, những bài tập yoga tại nhà đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của những phụ nữ hiện đại. Hãy đồng hành cùng chúng tôi thực hiện 5 bài tập Yoga cơ bản tại nhà để nâng cao sức khỏe, gìn giữ nhan sắc trẻ đẹp và có một cuộc sống tươi vui hơn! Yoga có nghĩa là sự hòa hợp. Đó chính là sự kết nối giữa tâm trí, cơ thể, trái tim và hành động. Yoga không chỉ giúp cơ thể tìm lại sự cân bằng trong quá trình hấp thụ năng lượng và tiêu hao đi nguồn năng lượng dư thừa, mà còn giúp duy trì sự thăng bằng trong cuộc sống, tinh thần thoải mái, yên tịnh, giảm stress, yêu đời và hạnh phúc hơn. Dưới đây là 5 bài tập Yoga đơn giản tại nhà mà Yoga An Viên muôn giới thiệu các bạn để giúp mang lại hiệu quả cho sức khỏe Bài tập yoga cơ bản tại nhà Supine Spinal Twist – Tư thế nằm xoay cột sống Hiệu quả: Giúp tăng cường trao đổi chất và lượng calo đốt cháy tự nhiên cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa. Hướng dẫn thực hiện : Bắt đầu bài tập yoga với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó

Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được yêu thích và được ưa chuộng hiện nay. Các học viên ưa thích nó bởi động tác nhẹ nhàng và hiệu quả tích cực mà nó mang lại. Hiện nay xu hướng phát triển ngày càng mạnh khiến nhu cầu trở thành huấn luyện viên Yoga cũng ngày càng tăng. Huấn luyện viên Yoga đang trở thành một nghề hấp dẫn với nhiều người – kể cả những người không đam mê Yoga. Nhưng con đường dạy Yoga với một số người sau một thời gian tập rất lâu và bắt đầu cảm nhận Yoga vào cơ thể và cả trong tâm hồn họ rồi họ mới bắt đầu, hoặc có những người được cải thiện sức khỏe sau khi tập Yoga, rồi dần dần đam mê dẫn đến muốn học nâng cao để tìm hiểu thêm nên đã tham gia các khóa đào tạo rồi trở thành huấn luyện viên Yoga. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu vê nghề huấn luyện viên yoga qua bài viết dưới đây. Công Việc Của Một Huấn Luyện Viên Yoga Yoga là một bộ môn với những động tác nhẹ nhàng đem lại hiệu quả cho sức khỏe con người. là bộ môn rèn luyện giá trị thể chất lẫn tin

Lão hóa, tình trạng chảy xệ da khi cơ thể bước vào lứa tuổi trung niên U40 chính là nỗi muộn phiền, nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ. Phải nhìn vào cơ thể mình đang bị già đi mỗi ngày thật không phải là điều dễ dàng. Chính vì vậy, có rất nhiều người đã tìm đến với bài tập Yoga để giữ lại cho mình sự trẻ trung, năng động không chỉ ở cơ thể, ở phần tinh thần mà còn ở làn da. Vì đến với Yoga An Viên   trong buổi luyện tập 7 trong nhiều tư thế Yoga dưới đây sẽ có tác dụng chống lão hóa cực tốt của Yoga dưới đây để cùng giữ mãi tuổi thanh xuân cho các bạn. Tư thế Yoga Chó Cúi Mặt (Downward Facing Dog) Lợi ích: Tư thế Yoga chó cúi mặt này giúp tăng sức mạnh phần thân trên, làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng của bạn duỗi tốt và săn chắc. Căng phần cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu. Thực hiện như sau: bạn bắt đầu quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai và các ngón tay xòe rộng. Dùng lực của cá

Bắp đùi là nơi trên cơ thể rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm đi nét thẩm mỹ của cơ thể mà còn khiến trọng lượng của bạn bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu…dưới đây là 7 tư thế Yoga kết hợp việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân, tác động rất tốt lên đùi, giúp cho 2 bắp đùi thon gọn và linh hoạt hơn. Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon gọn và khỏe mạnh thôi. Tư Thế Vũ Công (Dancer Pose) Tác dụng: Khi thực hiện tư thế Vũ Công, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cho cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi của bạn sẽ siết lại và săn chắc hơn. Các bước thực hiện: – Bạn nên bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose). – Hít thật sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn dồn lên chân phải. – Sau đó bạn đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái. – T

Các bài tập về cơ mông tuy nhẹ nhàng sẽ giúp cho  bạn thư giãn cơ đùi và cơ hông sau một ngày dài ngồi làm việc tại bàn máy tính. Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập này để khởi động một cách nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vào các bài nặng hơn. Khi bạn luyện tập cơ mông, bạn sẽ thấy thoải mái hơn sau một ngày ngồi làm việc quá nhiều tại bàn làm việc và phần cơ này cũng sẽ săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo thêm từ Yoga An Viên các bài tập cơ mông sau đây để tập luyện mỗi ngày nhé. Giãn cơ gập hông và cơ thắt lưng Trước khi bắt đầu các bài tập luyện cơ mông, bạn cũng cần giãn các cơ gập hông. Bạn có thể áp dụng động tác giãn cơ hông và cơ thắt lưng sau đây để khởi động phần cơ mông. Cách thực hiện bài tập cơ mông này như sau: – Bạn bắt đầu ở tư thế lưng và áp sát đầu gối phía sau xuống sát sàn. – Đưa phần hông về phía trước và ép hông hướng xuống phía sàn. Bạn sẽ cảm nhận lực kéo giãn ở phần thân, vùng chậu, vùng hông và vùng đùi. – Giữ nguyên tư thế trong khoản

Hiện nay do sự phát triển vượt bậc của công nghệ hiện đại và tiên tiến, con người ta dường như luôn bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi mang tên mỡ bụng, bản than mình cũng từng bị trường hợp trên, tuy nhiên sau khi biết đến với bộ môn yoga mình đã áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, thật sự kết quả này mang lại khiến mình cảm thấy rất bất ngờ. Những bài tập mà mình liệt kê ở dưới đây đa phần là các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn có thể dành thêm thời gian tầm 15 phút trước khi đi ngủ để thực hiện, sau từ 1 đến 2 tháng kết quả mang lại có thể khiến bạn sẽ cảm thấy kinh ngạc. Yoga An Viên sẽ giới thiệu đến các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đều có thể áp dụng với việc hít thở sâu trước khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập yoga thứ 1: Vươn người Về cơ bản thì đây là bài tập tương đối dễ dàng thực hiện. Đầu tiên bạn hãy ngồi trên giường, chân thẳng duỗi thẳng, hai tay cố gắng vươn ra chạm vào các ngón chân (nếu như bạn cảm thấy khó thực h

Theo tiếng Phạn, danh từ योग (yoga) có nguồn gốc bắt đầu từ chữ “Yuj” với ý nghĩa “đính kèm, tham gia, đoàn kết”. Bộ môn này được xây dựng cũng dựa theo ý tưởng xuyên suốt rằng tâm trí và cơ thể hòa là một.Theo như Pāṇini, Vyasa, người đã biên soạn nội dung đầu tiên về Kinh điển Yoga, nói rằng bộ môn yoga có nghĩa là samādhi (chỉ sự tập trung). Một người tập luyện Yoga còn được gọi là một Yogi, hoặc là Yogini. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu đôi chút về yoga và công dụng của nó như thế nào nhé! Yoga là gì? Yoga là một phương pháp rèn luyện sức khỏe đã có nguồn gốc lâu đời từ nước Ấn Độ. Yoga thường có một yêu cầu người tập luyện cần có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập luyện. Nó bao gồm các bài tập giúp bạn tăng cường không chỉ về mặt thể chất, mà còn cả tinh thần, tình cảm và tâm linh cho người tập. Yoga còn giúp tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa và giúp điều trị bệnh tật, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể cũng như là giúp cho tâm hồn bạn luôn được thư thái, yên bình và tràn

Cho dù bạn có đang luyện tập các bài tập Yoga với một cường độ cao như Power Yoga hay chậm hơn với những động tác của Hatha hay Yin, thì một thực đơn ăn uống theo chế độ khoa học sẽ là chìa khóa để giúp bạn vừa có được năng lượng cần thiết, vừa được tập trung hơn vào cảm nhận được một cách hiệu quả mà lợi ích của Yoga mang lại. Điều quan trọng là thực đơn của bạn cần phải được cân bằng và tập hợp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, vitamin, chất béo không gây hại và đường tự nhiên để giúp cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp hỗ trợ việc tập luyện Yoga trở nên hiệu quả hơn mà Yoga An Viên muốn gợi ý cho bạn. Rau củ có màu xanh lá đậm Cải xoăn, cải xanh, súp lơ có màu xanh,… là tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và vitamin K, chất sắt, chất xơ, canxi và còn nhiều hơn thế nữa. Bạn biết rằng môn Yoga rất tốt cho cơ thể người tập, vì thế khi bạn bổ sung thêm nhiều loại rau củ như vậy sẽ giúp qua trì

Khi bạn mới bắt đầu tập Yoga tại nhà, bạn vẫn thường hay có tâm lý chủ quan, không cần chú trọng các nguyên tắc. Điều này không chỉ khiến cho bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến toàn bộ chu trình tập luyện bị gián đoạn và không đạt hiệu quả. Tuân thủ thêm vài nguyên tắc luyện tập yoga tại nhà đúng cách sau sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập Yoga. Cùng Yoga An Viên tìm hiểu ngay 6 nguyên tắc để tập luyện Yoga tại nhà đúng cách. Thời gian tập Yoga Thời gian luyện tập Yoga tại nhà đúng cách thì tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó bao gồm phần khởi động và thư giãn sau mỗi bài tập. Dưới quãng thời gian này thì việc tập luyện không có tác dụng. Bạn cố ép tập dài thời gian hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ nên tầm 10-15 phút cho một bài tập với tư thế liên hoàn hoàn. Khi bạn chọn tập yoga vào buổi sáng để làm cho cơ bắp dẻo dai dần, tập luyện yoga vào buổi chiều tối thì bạn cũng nên chọn những động tác thư giãn l

Yoga là một bộ môn lý tưởng để luyện tập cho cả thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đối với những người mới tập thì thường mắc phải 5 sai lầm phổ biến chính mà Yoga An Viên sắp sửa đề cập dưới đây. So sánh bản thân mình với bạn tập Một trong những điều làm bạn bị ảnh hướng nhất và làm tổn thương bản thân trong lớp học yoga chính là cứ luôn nhìn vào những gì người bên cạnh thực hiện và cố làm cho bằng được như thế. Chúng ta có trạng thái cơ thể, hình dáng khác nhau, điều đó cũng phụ thuộc vào di truyền, tuổi tác, những chấn thương còn trong quá khứ, thực phẩm chúng ta ăn… Người tập ở thảm bên cạnh có thể là một nữ diễn viên múa, là người đã tập yoga trong nhiều năm hoặc là người có cơ thể linh hoạt. Thay vì tập trung vào việc tự trải nghiệm vào cơ thể mình, nếu như bạn bắt đầu so sánh và cố làm những gì cơ thể chưa sẵn sàng thì bạn đang mắc phải một sai lầm lớn. So sánh cơ thể mình với quá khứ Nhớ lại mình khi 6 tuổi? Bạn đã từng là một vận động nhào lộn trên thảm cỏ, thực

Tác dụng của bộ môn yoga với phụ nữ có thể giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện được tư thế, kiểm soát cân nặng và mang đến cho bạn nhiều lợi ích. Bạn có ý muốn tập luyện yoga để cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của mình không? Hiện nay cuộc sống hiện đại, phụ nữ bây giờ không chỉ phải giỏi việc nước mà còn phải đảm việc nhà nên dễ dàng đối mặt với tình trạng căng thẳng trong cuộc sống. Thậm chí có những người phụ nữ cũng có khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe sau này như bị thay đổi nội tiết tố, dễ rơi vào trạng thái lo âu, nhiễm trùng, mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, gặp đến những vấn đề về làn da, vóc dáng… Do vậy, bạn nên biết cách để bảo vệ sức khỏe, giữ cho tâm trạng thoải mái và duy trì được vóc dáng của mình nếu phải đối mặt với tình trạng hay căng thẳng vì áp lực công việc, chế độ ăn uống dinh dưỡng kém… Một trong những việc hiệu quả giúp phụ nữ cân bằng được cuộc sống để bảo vệ sức khỏe tinh thần lẫn thể chất là tập luyện yoga. Bạn hãy cùng Yoga An Viên tìm hiểu tá

Tư thế cánh cung (tên tiếng Anh là Bow Pose) là một trong mười hai tư thế cơ bản của trong các tư thế tập Yoga , với động tác uốn lưng sẽ giúp bạn dần dần trở lên linh hoạt hơn với phần lưng của mình. Tư thế tập yoga hình cánh cung có tác dụng giúp bạn thư giãn phần lưng và phần ngực khá tốt. Đây là tư thế tập luyện yoga mà bạn có thể thử sức nếu đã quen với bộ môn này. Tư thế cánh cung là một trong những tư thế yoga ở mức độ trung cấp. Tư thế này cũng đòi hỏi bản thân bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những cô gái văn phòng muốn thư giãn lưng sau một ngày dài ngồi trước màn hình máy tính. Cùng với Yoga An Viên theo dõi những tư thế chuẩn qua bài viết dưới đây nhé! Cách thực hiện tư thế tập luyện hình cánh cung Bạn có thể thực hiện tư thế cánh cung trên thảm tập yoga hay thảm trải sàn. Khi bạn đã chuẩn bị chỗ tập, bạn cũng có thể bắt đầu thực hiện các bước sau: – Bạn nên nằm sấm và cho cằm chạm