7 tư thế Yoga giúp bạn thon gọn đùi nhanh chóng

Bắp đùi là nơi trên cơ thể rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm đi nét thẩm mỹ của cơ thể mà còn khiến trọng lượng của bạn bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu…dưới đây là 7 tư thế Yoga kết hợp việc kéo căng và siết cơ trong các chuyển động của đôi chân, tác động rất tốt lên đùi, giúp cho 2 bắp đùi thon gọn và linh hoạt hơn. Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm lấy lại đôi chân thon gọn và khỏe mạnh thôi.

Tư Thế Vũ Công (Dancer Pose)

Tác dụng: Khi thực hiện tư thế Vũ Công, một chân của bạn hướng về sau. Vì thế, các nhóm cơ bắp chân sẽ được kéo căng và siết lại để hỗ trợ cho cơ thể cân bằng, do đó cơ đùi của bạn sẽ siết lại và săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

– Bạn nên bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose).

– Hít thật sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn dồn lên chân phải.

– Sau đó bạn đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.

– Từ từ bạn nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng phần đùi trái về phía sau bạn. cánh tay phải của bạn hãy cố gắng vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà.

– Giữ tư thế này từ 15-30s. Sau đó bạn thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện.

Tư Thế Con Đom Đóm (Firefly Pose)

Tác dụng: Sự cân bằng trong các tư thế Yoga với độ khó cao như thế này đòi hỏi đôi chân phải duỗi thẳng trên 2 cánh tay. Từ đó, sẽ giúp bạn siết cơ đùi, giúp phần giảm mỡ tăng cơ làm đùi bạn thon gọn hơn.

Các bước thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế Chó Cúi Mặt  (Downward Facing Dog).

– Di chuyển tay của bạn sao cho hai chân ở vị trí ngay trước tay. Sau đó, bạn đặt hai bàn tay bạn ngay dưới bắp chân, từ từ nhổm mông về phía sau.

– Tách hai cánh tay cũng như tách hai vai ra xa sau đùi. Hai lòng bàn tay mở úp xuống sàn để đỡ được trọng lượng toàn cơ thể.

– Từ từ bạn bắt đầu gập đầu gối như tư thế Squat. Khi đã cố định phần tay, từ từ nhấc chân ra khỏi sàn và duỗi ra phía trước.

– Khi đã ổn định, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay. Dần dần siết cơ đùi để nâng thân cao hơn.

– Giữ tư thế khoảng 30-60s và thả ra.

Tư thế Vua Khỉ (Monkey Pose)

Tác dụng: Tư thế Yoga Vua Khỉ hay còn gọi là tư thế Xoạc Dọc. Đây là một tư thế khó, nó đòi hỏi bạn phải duỗi thẳng chân về trước và sau giúp siết cơ chân và đùi rất tốt.

Các bước thực hiện:

– Quỳ xuống sàn, hai đầu gối của bạn mở cách nhau một chút. Sau đó bạn từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.

– Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về phía sau cho đến khi mu bàn chân và cho 2 đầu gối chạm sàn.

– Trong khi đó, bạn cũng nên nhẹ nhàng trượt chân phải về phía trước sao cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.

– Để hoàn tất các tư thế, sau khi chắc chắn các ngón chân phải đã hướng lên phía của trần nhà, đồng thời vuông góc với sàn, bạn cũng trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái bạn cho chạm đất.

– Vươn hai tay lên đầu, sau đó chắp 2 tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau trong tầm thoải mái mà bạn cảm nhận.

– Hít thở một cách nhẹ nhàng, giữ tư thế này trong tầm 30-60s đến khi bạn cảm thấy thật thoải mái.

Tư thế con Thuyền (Boat Pose)

Tác dụng: Động tác này sẽ giúp bạn duỗi và tăng cường sức mạnh cho toàn thân người. Nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng, hông, đùi và bắp chân.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa người trên thảm tập, hai chân bạn cho ép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.

– Nâng thân người trên và hai chân lên khỏi sàn nhà. Hai tay bạn duỗi thẳng về phía hai gối.

– Thân người trên và hai chân sẽ tạo thành một góc 45 độ so với sàn nhà.

– Bạn hãy cố nâng lên càng cao càng tốt, giữ lưng và gối luôn cho thẳng. Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó bạn từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Tư thế Cái Cây (Tree Pose)

Tác dụng: Tư thế Cái Cây có tác dụng giúp bạn tăng cường rèn luyện cơ chân, làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở phần bắp chân giúp chân săn chắc hơn. Động tác này còn giúp bạn tăng được kich thước vòng 3 hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

– Bắt đầu, bạn đứng thẳng hai cho chân rộng bằng vai.

– Từ từ đưa chân trái lên, gập lại và áp bàn chân trái vào đùi chân phải của bạn. Nhớ lấy chân phải làm trụ.

– Hai tay đưa thẳng, mũi tay của bạn hướng thẳng lên trời. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được một lực căng ở bắp đùi cùng với phần lưng và ngực.

– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi đổi ngược tư thế thực hiện với chân phải còn lại.

Tư thế Chim Bồ Câu (Pigeon Pose)

Tác dụng: Pigeon Pose là một trong những tư thế được đánh giá hiệu quả nhất tác động lên đùi. Tư thế này còn giúp bạn mở ngực, căng chân một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện:

– Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn nhà, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai

– Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới phần cổ tay phải.

– Từ từ bạn trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn nhà. Mông phải của bạn hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.

– Hít một hơi thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân của bạn.

– Nhấc phần cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dùng tay của bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.

– Giữ cho phần xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy phần ngực hướng lên trần nhà.

– Giữ tư thế này tầm khoảng 30-60s. Sau đó bạn thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lến trước. Chú ý bạn nên hít thở đều theo từng nhịp.

Tư thế Cây Cầu (Bridge Pose)

Tác dụng:Trong tất cả các bài tập Yoga giúp đùi thon gọn, Bridge Pose là bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ bắp chân rất tốt giúp các cơ chân được khỏe mạnh, chắc nịch hơn.

Các bước thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế Yoga nằm thẳng trên thảm, hai tay bạn duỗi thẳng đặt xuôi theo người.

– Từ từ chống hai chân lên, sao cho chân bạn với mặt thảm tạo thành góc vuông 90 độ.

– Đồng thời nâng thân lên theo, lúc này đầu và vai của bạn vẫn giữ nguyên vị trí áp sát ở mặt thảm.

– Giữ nguyên động tác và thở đều trong 10 giây, sau đó hạ xuống, thực hiện lập lại động tác tầm khoảng10 lần.

Yoga An Viên tin rằng với 7 tư thế Yoga trên sẽ hỗ trợ cho các bạn nữ đang có  mong muốn cải thiện được tình trạng mỡ thừa, giúp bạn có một đôi chân thon thả, quyến rũ hơn. Chúc các bạn thành công.

Để thực hiện được những bài tập đúng cách và có hiệu quả, bạn nên tham gia các lớp tập Yoga tại trung tâm Yoga An Viên. Yoga An Viên là trung tâm chuyên dạy yoga chuyên nghiệp cùng sự đồng hành giảng dạy của các bậc thầy về yoga đến từ Ấn Độ với mong muốn mang đến nguồn cảm hứng mới cùng sự trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời đến với mọi người.

from Yoga An Viên https://ift.tt/2Qplc3i
via IFTTT