10 loại thực phẩm nên ăn giúp hỗ trợ tập luyện Yoga cực kỳ hiệu quả

Cho dù bạn có đang luyện tập các bài tập Yoga với một cường độ cao như Power Yoga hay chậm hơn với những động tác của Hatha hay Yin, thì một thực đơn ăn uống theo chế độ khoa học sẽ là chìa khóa để giúp bạn vừa có được năng lượng cần thiết, vừa được tập trung hơn vào cảm nhận được một cách hiệu quả mà lợi ích của Yoga mang lại. Điều quan trọng là thực đơn của bạn cần phải được cân bằng và tập hợp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, vitamin, chất béo không gây hại và đường tự nhiên để giúp cho cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp hỗ trợ việc tập luyện Yoga trở nên hiệu quả hơn mà Yoga An Viên muốn gợi ý cho bạn.

Rau củ có màu xanh lá đậm

Cải xoăn, cải xanh, súp lơ có màu xanh,… là tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và vitamin K, chất sắt, chất xơ, canxi và còn nhiều hơn thế nữa. Bạn biết rằng môn Yoga rất tốt cho cơ thể người tập, vì thế khi bạn bổ sung thêm nhiều loại rau củ như vậy sẽ giúp qua trình thúc đẩy trao đổi chất có lợi ích của nó hơn. Hãy cho thêm chúng vào món salad, hay sinh tố hoặc món xào như một món ăn kèm của bữa.

Xem thêm khóa học huấn luyện viên yoga tại Gò Vấp tại Yoga An Viên

Bột Cacao thô

Cái gì mà cung cấp năng lượng còn tốt hơn cả socola? Đó chính là bột cacao thô. Đây là thành phần chính trong thỏi socola, bột cacao thô hay con còn là cacao nguyên chất có chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các loại bệnh, chất flavonoid còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và Magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Yoga được chứng minh là có khả năng giúp người tập kéo dài được tuổi thọ, sống hạnh phúc hơn. Dường như cacao nguyên chất sẽ bổ sung thêm tác dụng của việc tập luyện Yoga một cách hiệu quả.

Hạt diêm mạch

Các tín đồ môn Yoga cần chất đạm để có năng lượng và tăng cường sự tập trung trong việc tập luyện Yoga. Hạt diêm mạch chính là loại thực phẩm có thể giúp bạn có được nó. Bởi đây chính là nguyên liệu tốt chứa đựng cả 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, chất sắt cho máu, vitamin B2 giúp sản sinh năng lượng và Magie giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu. Bạn có thể ăn loại hạt này dưới nhiều dạng như cơm, hoặc bạn có thể ăn vào bữa sáng thay vì bột yến mạch.

Cháo

Cháo có chứa hàm lượng chất xơ cao, thấp trên thang chỉ số đường huyết và đã được chứng minh có khả năng giúp giảm lượng cholesterol. Hơn hết các thiền sinh cũng có thể nhận được lợi ích nhiều hơn từ các loại cháo ấm nóng, đặc biệt là khi cháo được nấu với quế hay thảo quả. Cháo là món dễ được hấp thụ hơn, tốt cho hệ tiêu hóa. Và nó có vai trò rất tốt trong việc duy trì năng lượng do khả năng đốt cháy năng lượng chậm lại khi bạn tập luyện môn Yoga.

Các loại quả mọng

Màu sắc sáng của chúng là một thế mạnh khiến các loại quả mọng chứa chất oxy hóa có khả năng chống lại các loại bệnh tật và sẽ rất tuyệt vời khi bạn thêm chúng vào ly sinh tố của mình. Vì chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ, các loại quả mọng cũng có thể giúp cơ thể chịu đựng được cơn đói tốt hơn. Chất đường có tự nhiên trong chúng sẽ giúp bạn tập luyện môn Yoga một cách hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi như những lượng đường hóa học có sẵn trong các loại bánh.

Các loại đậu lăng

Chúng cũng thường được gọi là nền tảng của sự trẻ trung nhờ vào tác dụng chống lão hóa của mình. Các loại đậu lăng chứa hàm lượng chất folate nhiều hơn bất kỳ loại thực vật nào bởi nó chứa nhiều hàm lượng chất sắt và chất đạm để giúp bạn duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện môn Yoga.

Đậu phụ

Các tín đồ tập luyện Yoga yêu thích thực đơn ăn chay của họ nhưng đối với những người chỉ ăn thực vật, vậy liệu rằng họ lấy chất đạm ở đâu ra? Chúng ta đều biết bạn có thể lấy được chúng từ các loại ngũ cốc và các rau củ quả, nhưng có một nguồn cung khác tuyệt vời hơn nữa mà bạn không thể bỏ qua được, đó chính là đậu hũ. Đậu hũ là món được xem là thực phẩm hoàn toàn của chất đạm bởi vì nó cung cấp được 9 loại axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra được. Với 100gr đậu phụ, sản phẩm đậu nành ít đường, ít béo này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 17gr đến 19gr chất đạm đủ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện Yoga được tốt hơn.

 

Các loại bơ hạt

Cho dù bạn có chọn bơ đậu phộng hoặc chọn bơ hạnh nhân, các loại bơ hạt là cách tốt nhất giúp cho bạn thỏa mãn được cơn đói, thúc đẩy năng lượng và giữ cho cơ thể bạn tràn đầy sức sống cho đến khi bạn tập luyện Yoga với các tư thế Savasana thư giãn. Các loại bơ hạt chứa hàm lượng đạm khá cao và bao gồm cả chất béo tốt để giữ cho cơ thể bạn thêm khỏe mạnh. Và có rất nhiều cách để thưởng thức chúng tốt nhất. Phết chúng lên bánh gạo hoặc bánh gạo nâu, sử dụng chúng để nhúng táo hoặc nhúng chuối, hoặc nếu bạn muốn thứ gì đó ngòn ngọt, hãy để chúng vào một cái lọ và ủ nhiều ngày, sau đó thưởng thức cùng bơ hạnh nhân nhé.

Trái cây tươi

Bên cạnh sự tươi mát của trái cây, ngon ngọt và đa dạng theo từng mùa, các loại trái cây tươi còn chứa hàm lượng chất xơ khá cao, chất chống oxy hóa và hơn thế nữa chúng còn là nguồn cung cấp một năng lượng tươi mới cho buổi tập luyện Yoga của bạn. Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe của bạn ở mọi lứa tuổi cũng như là một cách chống đói trong ngày cực kỳ hiệu quả. Nhờ vào lượng đường tự nhiên có sẵn của mình, các loại trái cây tươi bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không cần dùng đến các loại đường tinh chế nào khác.

Chanh và nước

Thay vì chọn uống 1 ly cà phê, hãy bắt đầu bữa sáng của mình với một ly nước ấm cùng một vài lát chanh. Nó không chỉ giúp cho bạn khởi động hệ tiêu hóa của mình bằng một cách khoa học, dùng một ly nước ấm với chanh còn hỗ trợ kiềm hóa cho cơ thể, giúp bạn kiểm soát sự phát triển và phát tán của bệnh tật. Nếu bạn là tín đồ của Power Yoga là một thể loại vô cùng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp thì loại nước này cũng giúp giữ cho xương cốt và cơ bắp của bạn thêm chắc khỏe khi thường xuyên tập luyện Yoga.

Thực đơn dinh dưỡng của bạn hiện tại là như thế nào? Chúng có bao gồm những thực phẩm được nêu ở trên chưa vậy? Nếu chưa có thì bạn đừng ngần ngại mà thêm chúng vào danh sách ăn uống của mình nhé! Vì những dưỡng chất bạn thấy đó, nó không chỉ giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể, mà với 10 loại thực phẩm vừa nếu trên, việc tập luyện Yoga của bạn sẽ trở nên hiệu quả rất nhiều.

from Yoga An Viên https://ift.tt/2PQZN2A
via IFTTT